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骑自行车运动的好处

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  • TA的每日心情
    开心
    2014-3-25 16:20
  • 签到天数: 64 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2013-4-29 10:16:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    关于骑车运动的好处
       骑单车运动,和跑步、游泳一样,能加速呼吸,加快吐故纳新,属于有氧运动。在工作的余暇,或周末假日,骑着完全依靠自身体力的自行车出行,绝对是一件既锻炼身体又能颐养心性的乐事。那么,骑车究竟有哪些好处呢?
    资料一: 
    一、        对血管以及心脏的好处
    自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。其道理在于,骑车时,由于腿
    部不停运动,从而压缩血液流动,把血液从血管末梢抽回心脏,使心脏功能增强。同时,也强化了微血管组织,术语叫做“附带循环”。强化血管可以防止血管硬化,使人延缓衰老,活力永驻。
    众所周知,人的血管随着年龄的老化而老化,症状是血管变得愈来愈细,心脏愈来愈退化,尤其到了老年,这种情况日甚一日,使人常常会有力不从心的烦恼。而骑车运动,由于血液加速,血管畅通,不但增强了心脏功能,而且更能扩大你的心脏。心脏就像汽车的发动机,骑车运动即是对发动机的保养和强化。
    二、        防止高血压
    骑车运动对防止高血压,也有不错的效益,甚至有时比药物更有效。运动使血管变粗,血流加快,自然有降压作用。同时,对人体骨骼的柔韧具有很好的强壮作用。
    三、        减肥
    骑车运动,由于活动量大,脂肪热能消耗多,所以减肥。除此而外,还能使人的体形更为匀称,肌肉结实,有力。据统计,一个体重75公斤的人,每小时以十五公里左右的速度运动,骑行8个小时或120公里时,可减半公斤体重,这是比任何减肥药物都更完美。
          四、精神愉快
      人体在适当的运动中,能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙能使人心胸开朗,精神愉快。而骑车运动,就能产生这种荷尔蒙。事实上,因为骑车运动,造成对血管压缩现象,使得血液循环必须加速,这样,大脑则会摄入更多的氧气,人的头脑会因此而神清气爽,尤其是当你骑行一段时间后,这样的感觉会很明显。
    资料二:
       一、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,可防止早衰及偏废。
        二、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应锻炼。
    三、能减肥。骑自行车时,由于此是周期性有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
    四、每日骑自行车4~5公里,可改善人的肾脏功能。
         五、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,世界上各种不同职业人员中,以邮递员的平均寿命最长,最的原因就是他们和他们长年骑自行车有关。
    资料三:
    骑单车的七大好处:
         一、每天骑单车8公里的人,比不骑车的人,患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;
         二、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;
         三、骑半小时单车约燃烧150大卡热量,有益减肥;
         四、经常骑单车会增进肺功能,尤其对支气管或气喘等毛病的康复,相当有用;  
         五、骑单车是很好的有氧运动,并且不会对关节及肌肉造成过度负荷,对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等,都很有益处;
         六、骑单车不会使您的身体过度疲劳,即使年纪老了也可以持续骑行,因此,不必有畏难思想;
         七、经常骑车运动,能减轻心理压力,使精神松爽,不有沮丧。
    资料四:
    一、正确的鞍座高度:
    调整鞍座的方法有两个,一:在鞍座上坐正,用脚后跟踩脚蹬在最低位时,自然伸直为宜;二:用腋下顶住鞍座,将手伸直,中指弟二节和轮盘中心齐即可。另外,鞍座前端应向下轻斜3公分左右,这样会减轻会阴部的压力。
    二、正确的骑姿:
    骑自行车的目的是为了锻炼身体,愉快心情,所以正确的骑车姿势就显得尤其重要。
    骑车的时候,正确的姿势是:上体应稍前倾,腰部稍弯曲,两臂伸直,两肩放松。肩背部拱起或塌腰,都不正确。蹬车的时候,主要用前脚掌,以便更好发挥脚弓力量。脚在蹬踏时基本伸直,用力均匀,这样不仅美观,主要锻炼了腿部肌肉。长途骑行的人,一定要注意经常交换体位及骑车姿势,经常放松臀部肌肉,经常更换手位。骑行时注意一定的节奏,应采取快骑与慢骑交替进行。
         资料五:
            注意事项
           长途骑行过程中,可携带一些高热量食品,例如牛肉干,块巧克力之类,以补充能量。长时间骑行,由于代谢加快,容易饥饿,此时应防止的是,暴饮暴食,饮食要有所控制。另外,骑行过程中不应大量喝水,会涨大胃部,应少饮多次。

    所谓骑游,骑和游,一个都不能少。有人只图快,把骑游变成赶路,把自己变成单纯的赛车司机,不能从容,将失去许多游趣。骑是为了锻炼身体,游是为了寻找情趣,骑能使人生朝气,游则促人好雅兴,骑游的意义因此而完美完整。从容而去,兴尽而归,多少美好,悠然在握。
    当你穿上运动服装或休闲服装,戴上头盔,装束停当,你的心情立刻就兴奋起来,这和平时的感觉是不同的。尤其是当你自由自在骑行在野外,你会觉得自己的身心就像融化在自然里,和自然浑为一体。随着骑行时间和空间的增加,你越骑就会越觉得自己原来是个如此有力量、有耐性和有情操的人,你会奇怪和欣赏自己这种平时完全感受不到的感觉。你畅快无比,你心灵愉悦,你思维轻清,你感情豪迈。你是一个骑士,更像一个战士,一个壮士。你年轻,你将无比年轻,你年老,你将老当益壮。
    现代人讲究酷,骑行就是追求酷美的运动,现代人讲究优雅,骑行本身就饱含着不尽的优雅。好心情就在你的兴趣中,健康就在你的鞍辔上,风度必出于心态,优雅则源于情趣,就这样。
    诗曰:
    从容跨上马鞍桥,意气风发车萧萧
    健美性情多智慧,优雅心态出逍遥
         
  • TA的每日心情

    2018-7-14 22:51
  • 签到天数: 2037 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2013-4-29 11:13:05 | 显示全部楼层
    很专业,也很详细!学习了!
  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-9-14 21:30
  • 签到天数: 26 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2013-5-3 15:50:32 | 显示全部楼层
    专业!
         
  • TA的每日心情
    奋斗
    2016-6-1 21:09
  • 签到天数: 476 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2013-5-3 22:21:56 | 显示全部楼层
    这个很好的建议 骑单车 游泳
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